星源假肢科普|假肢如何从“走得别扭”到“走得稳”？

穿上假肢后,很多人都会冒出这样的疑问:

“我已经能走了,但为什么总是走不稳?”

“动作怎么这么别扭?”

“是不是我训练得还不够好?”

其实,穿假肢重新行走的过程,就像小时候学走路,一开始难免不自然、动作生硬。但只要方法对、节奏稳,步态自然、走路轻松,并没有想象中那么遥远。

一步一步来,从站稳开始

1、先站稳,再调整走路节奏

刚开始不妨放慢脚步,回到基础的“站稳”练习。站在平坦地面,尝试让两条腿平均分担体重,放开双手可以尝试闭上眼睛看身体是否会倾斜,感受假肢脚板与地面的接触。

2、重心转移,是步态稳定的关键

有意识地练习“身体左右重心”的转换:从健侧转向假肢侧,再转回来。像钟摆一样反复练习,有助于加强对假肢支撑力的掌控。

3、练迈步的节奏感

迈步时,尝试分解动作:健侧先站稳 → 假肢腿抬起 → 脚掌落地。

每走一步,都关注重心是否平衡、身体是否歪斜,逐渐培养走路的稳定感和节奏感。

为什么我还走得不自然?该怎么办?

1、走路“提胯”或“踮脚”

这通常是假肢膝关节或假脚落地节奏不对导致的。

练习“抬腿—摆动—落地”三个动作的协调。落地时让脚跟先接触地面,控制节奏,不求快。 可在镜子前练习,观察动作是否连贯、轻松。

2、走一会儿就累,动作僵硬

多数是残肢或肌肉力量不足。

加强残肢锻炼:促进血液循环,增强残肢肌肉力量,有助于减少疲劳感。

3、走路一高一低或身体偏斜

可能是重心控制不好或假肢对线不准

先确认假肢长度和对线是否合适,如有需要及时找技师调整。多做“左右重心”练习,找回身体重心和平衡感。可借助镜子、墙面或请家人协助观察走路姿势。

4、走得太快,步伐不稳,容易歪斜或摔倒

有些人一出门就“着急”,反而越走越乱。

步伐小一点、节奏慢一点,练“稳”比“快”更重要。每走一步后略微停顿,确认重心稳,再迈下一步。如果容易疲劳,别勉强,哪怕每天只练几分钟也有效果。

想让步态更自然?不妨试试这些建议:

想让步态更自然?不妨试试这些建议:

✅ 在镜子前练走路,观察姿势是否端正

背挺直、两臂自然摆动,有助于纠正歪斜、拖脚。

✅ 穿合适的鞋子很关键

推荐穿平底、包脚跟的鞋,稳定又安全。不建议穿拖鞋、厚底鞋或易滑的鞋子。

✅ 每天练一点,不求多,只求稳

哪怕只比昨天多走三步,也都是进步。别急,走稳了,自然就能走远。

送给你一句话:

> 你已经比昨天更强了。

> 每一个脚步,都是值得骄傲的进步。

> 不用着急赶路,坚持下去,稳稳地走下去就好。

如需了解假肢穿戴建议或康复支持,欢迎随时联系我们,浙江星源假肢矫形器有限公司,与你同行。